ENG
1. Fungsi Bar push-up
(1) Meningkatkan kesan latihan
Meningkatkan pelbagai gerakan: berbanding dengan secara langsung menyentuh tanah dengan telapak tangan, menggunakan bar push-up dapat meningkatkan kedalaman tenggelam badan sebanyak 20-30%, yang membolehkan otot dada diregangkan lebih lengkap.
Aktifkan lebih banyak kumpulan otot: Penyertaan trisep meningkat sebanyak 15%, dan kadar pengaktifan gentian otot dada atas meningkat sebanyak 22%
(2) perlindungan bersama
Kurangkan tekanan sendi pergelangan tangan sebanyak 40%: Dengan mengekalkan cengkaman neutral, elakkan lipatan 90 darjah
Kurangkan daya ricih bersama siku: Reka bentuk berputar secara automatik boleh menyesuaikan diri dengan sudut optimum
(3) pengembangan latihan lanjutan
Boleh melakukan latihan putaran 360 ° untuk mengukuhkan kestabilan teras
Menyokong pelbagai variasi (seperti push-up offset, push-up letupan)
2. PENYELESAIAN UNTUK MENGGUNAKAN BAR PUSH-UP
(1) pemeriksaan yang diperlukan sebelum digunakan
Ujian Kestabilan:
Pegang bar push-up dengan kedua-dua tangan dan gunakan 50% berat badan anda untuk memeriksa sama ada asas bukan slip dipindahkan (disyorkan untuk digunakan pada lantai kayu/tikar yoga)
Bar push-up berputar perlu diuji untuk melicinkan kelancaran (tidak ada jamming atau bunyi yang tidak normal)
Kapasiti Bahan dan Beban:
Badan bar aloi aluminium mesti mempunyai kapasiti galas beban ≥150kg (model tebal disyorkan untuk berat yang lebih berat)
Cengkaman silikon tidak mempunyai retak penuaan (pekali geseran μ ＞ 0.8 untuk mengelakkan tergelincir kerana peluh tangan)
(2) Keperluan Pergerakan Standard
| Mata utama | Kaedah yang betul | Demonstrasi yang tidak betul |
| Kedudukan pergelangan tangan | Mengekalkan kedudukan neutral (selaras dengan lengan) | Dorsiflexion pergelangan tangan yang berlebihan (dengan mudah boleh membawa kepada tenosynovitis) |
| Sudut siku | Sudut 45-60 ° relatif kepada badan | Siku diculik 90 ° (meningkatkan tekanan pada bahu) |
| Kawalan teras | Pegang perut dan condongkan pelvis posteriorly (elakkan merosot) | Kemerosotan belakang belakang (kecederaan tulang belakang lumbar pampasan) |
| Kedalaman drop | Dada dekat dengan bar (meningkatkan pelbagai gerakan sebanyak 20%) | Hanya melakukan separuh daripada pelbagai gerakan (mengurangkan keberkesanan latihan) |
3. Penyelenggaraan dan Penyimpanan Bar Push-Up
(1) pembersihan harian (selepas setiap penggunaan)
Rawatan Permukaan: Lap bar dengan kain microfiber dan detergen neutral (jangan gunakan alkohol untuk menghancurkan lapisan anodized), dan membasmi cengkaman silikon dengan tisu alkohol 75% (mensterilkan dan menghalang tergelincir)
Galas putar: Gunakan pistol debu untuk menghilangkan zarah peluh (menghalang mereka daripada memasuki bola galas)
Antara muka berulir: Bersihkan alur benang dengan swab kapas (mencegah patah keletihan logam)
(2) Penyelenggaraan bermusim
Pencegahan karat pada musim hujan: semburan filem anti-rustak WD-40 pada bar aloi aluminium (membentuk lapisan pelindung 0.1μm), dan gunakan serbuk talcum ke bahagian silikon (untuk mencegah cendawan)
Pencegahan retak retak musim sejuk: Simpan dalam suhu ≥10 ℃ (suhu rendah menyebabkan kekerasan silikon meningkat sebanyak 300%), dan merendam cengkaman dalam air suam selama 5 minit sebelum digunakan (untuk memulihkan keanjalan)
