Eng
1. Definisi asas dan asal
(1) Yoga
Yoga berasal dari India kuno dan merupakan sistem yang komprehensif yang menggabungkan falsafah, agama dan pergerakan, yang bertujuan untuk mencapai keseimbangan antara badan, minda dan jiwa melalui asana, pernafasan (pranayama) dan meditasi (dhyana). Matlamat terasnya adalah untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan keamanan dalaman, dan memberi tumpuan kepada konsep falsafah "perpaduan badan dan minda"
(2) Pilates
Pilates diasaskan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920 -an. Ia pada asalnya berpusat pada "kontrologi" dan menekankan pengukuhan kumpulan otot teras melalui pergerakan yang tepat dan meningkatkan bentuk dan fungsi badan. Matlamatnya lebih kepada kekuatan fizikal, kestabilan dan pemulihan, dan ia melibatkan kurang amalan rohani.
2. Perbandingan Perbezaan Teras
| Dimensi perbandingan | Yoga | Pilates |
| Matlamat Latihan | Keseimbangan badan dan minda, peningkatan fleksibiliti, pelepasan tekanan, meditasi | Pengukuhan otot teras, pembetulan postur, pemulihan kecederaan sukan |
| Kaedah pernafasan | Pernafasan perut (menyedut melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut), dalam, panjang dan lambat | Pernafasan dada melintang (menyedut melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut), mengaktifkan otot teras |
| Ciri tindakan | Statik membentang (mis. Anjing ke bawah) Urutan aliran (mis. Salutasi matahari) | Pengulangan dinamik (mis. 100 paip) Kawalan ketepatan amplitud kecil |
| Penggunaan kalori | Kira -kira 200 kcal/jam (yoga suhu biasa) | Kira -kira 400 kcal/jam (mesin pilates) |
| Latar belakang falsafah | Laluan Lapan kali India (termasuk disiplin moral dan amalan rohani) | Enam Prinsip Sains Sukan Moden (Fokus/Kawalan/Teras, dll.) |
| Pergantungan peralatan | Rendah (terutamanya latihan berat badan) | Tinggi (memerlukan peralatan profesional untuk memberikan rintangan) |
3. Perbezaan penggunaan peralatan
(1) Peralatan yoga
| Mat yoga adalah asas amalan yoga, menyediakan kusyen dan sokongan, sesuai untuk pelbagai sekolah. |  |
| Fungsi: Digunakan untuk menyesuaikan ketinggian pose untuk membantu pemula atau pengamal yang memerlukan sokongan tambahan. Senario yang berkenaan: Sesuai untuk pemula, wanita hamil atau pose yang memerlukan bantuan (seperti pose bayi, segitiga pose). |  |
| Fungsi: Meningkatkan kawalan otot melalui peregangan elastik, sesuai untuk latihan regangan dan keseimbangan dinamik. Senario yang berkenaan: Sesuai untuk postur yang memerlukan sokongan tambahan. |  |
| Fungsi: Digunakan untuk latihan keseimbangan, meningkatkan kestabilan teras, dan menyediakan kelonggaran tulang belakang. Senario yang berkenaan: Sesuai untuk amalan rumah, latihan teras dan peningkatan fleksibiliti. Jenis: Termasuk bola yoga standard (28 inci) dan bola yoga yang meledak letupan (sesuai untuk kegunaan rumah). |  |
Alat tambahan lain
| Roller yoga terutamanya digunakan untuk kelonggaran diri sendiri. Dengan melancarkan badan pada roller buih, anda boleh menekan dan melegakan otot dan fascia yang tegang, dengan berkesan melegakan kesakitan otot dan knot, dan meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti bersama. Ia sering digunakan untuk pemanasan sebelum bersenam dan pemulihan selepas bersenam. Ia adalah alat tambahan yang ideal untuk melegakan keletihan otot dan mempercepatkan pembaikan badan. |  |
| Roda yoga terutamanya digunakan untuk membantu amalan yoga, terutamanya backbends yang mendalam. Ia dapat memberikan sokongan yang stabil untuk membantu pengamal dengan selamat membuka dada, meregangkan tulang belakang, dan memperdalam pelbagai backbends. Di samping itu, roda yoga juga boleh digunakan untuk latihan keseimbangan, cabaran kekuatan teras, dan memberikan bantuan atau urutan tempatan di asana tertentu untuk membantu para pengamal meneroka pelbagai kemungkinan asana. |  |
(2) Peralatan Pilates
| Reformer Pilates adalah salah satu peralatan yang paling mewakili dalam latihan Pilates. Ia dapat meningkatkan kekuatan teras dengan berkesan, meningkatkan fleksibiliti, koordinasi dan kawalan badan, sambil membantu membetulkan postur yang lemah. Ia sesuai untuk pelbagai orang dari pemulihan ke latihan berprestasi tinggi. |  |
| Bulatan Pilates, juga sering dipanggil bulatan sihir, digunakan untuk meningkatkan pengaktifan otot dan pengukuhan. Semasa amalan, sama ada anda memegangnya di antara kaki anda, tekan dengan tangan anda, atau letakkan di bahagian lain badan anda, bulatan akan memberikan rintangan ke dalam atau ke luar. Rintangan ini dapat membantu para pengamal merekrut otot yang lebih mendalam di teras, paha dalaman, punggung, lengan, dan dada, meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan kawalan. |  |
Alat tambahan lain
| Jadual Trapeze | Kerusi Wunda | Barrel tangga |
| Fungsi: Latihan atas dan latihan belakang melalui peranti gantung, menguatkan lengan dan kekuatan teras. Adegan yang berkenaan: Sesuai untuk latihan atas badan dan latihan kestabilan teras. | Fungsi: Kawalan badan latihan, keseimbangan dan kekuatan melalui kaedah berimpak rendah, sesuai untuk latihan ketepatan pelbagai bahagian. Adegan yang berkenaan: Sesuai untuk latihan teras, latihan keseimbangan dan peningkatan fleksibiliti. | Fungsi: Menguatkan kekuatan kaki dan belakang melalui gabungan tangga dan roller. Adegan yang berkenaan: Sesuai untuk latihan kaki dan latihan kestabilan teras. |
4. Cadangan Pemilihan Peralatan
| Jenis Peralatan | Kumpulan sasaran | Ciri -ciri teras | Senario yang berkenaan |
| Yoga Mat | Pemula, latihan rumah | Memberi kusyen dan sokongan | Rumah, gim, amalan luaran |
| Blok Yoga | Pemula, wanita hamil | Menyesuaikan ketinggian postur | Bantuan postur |
| Tali yoga | Pengguna lanjutan, pengguna yang perlu meregangkan | Menguatkan kawalan otot | Latihan regangan dinamik, keseimbangan |
| Bola Yoga | Pengguna rumah, jurulatih teras | Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan teras | Amalan Rumah, Latihan Teras |
| Mat teras | Jurulatih profesional, pemulihan | Latihan teras intensiti tinggi dan kawalan yang tepat | Gim Profesional, Pilates Studio |
| Pilates Ring | Ibu selepas bersalin, pengguna rumah | Latihan otot lantai teras, pinggul dan pelvis | Amalan rumah, latihan anggota atas |
5. Matlamat dan kesan latihan
(1) Yoga
Matlamat: Meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kualiti psikologi, dan mencapai keseimbangan fizikal dan mental melalui peraturan meditasi dan pernafasan.
Kesan: Meningkatkan postur, melegakan tekanan, meningkatkan fungsi pendengaran, sesuai untuk amalan jangka panjang untuk mencapai keharmonian fizikal dan mental.
(2) Pilates
Matlamat: Menguatkan otot teras, meningkatkan postur, meningkatkan kekuatan fungsional, terutama untuk melindungi tulang belakang dan sendi.
Kesan: Cepat membentuk dan masalah postur yang betul, sesuai untuk pengguna yang pulih dari kecederaan sukan atau mencari latihan yang cekap
6. Kaedah pernafasan dan reka bentuk pergerakan
(1) Perbezaan pernafasan
Yoga: Mengamalkan corak pernafasan menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui hidung, menekankan penyegerakan pernafasan dan pergerakan untuk menggalakkan aliran tenaga dan meditasi
Pilates: Mengamalkan corak pernafasan menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut, yang memberi tumpuan kepada koordinasi irama pernafasan dan pergerakan untuk meningkatkan kawalan teras
(2) Perbezaan tindakan
Yoga: Pergerakan kebanyakannya statik atau perlahan-lahan, meniru postur semulajadi (seperti pose-cow pose dan anjing ke bawah), menekankan peregangan dan keseimbangan.
Pilates: Pergerakan dinamik dan koheren, digabungkan dengan rintangan mesin, menekankan ketepatan dan kawalan pergerakan
7. Jenis Kursus dan Kepelbagaian Sekolah
(1) Yoga:
Terdapat banyak sekolah: termasuk Hatha Yoga (fleksibiliti asas), Ashtanga (urutan ketat), aliran yoga (pergerakan licin), yoga yoga (peregangan dalam), dan lain -lain, sesuai untuk keperluan yang berbeza.
Format kursus: boleh digabungkan dengan meditasi, melaungkan (seperti "Om") dan perbincangan falsafah untuk meningkatkan rasa ritual.
(2) Pilates:
Kepekatan sekolah: Terutamanya memberi tumpuan kepada latihan teras, sekolah biasa seperti "Pilates klasik" (pembaharu), "Pilates berfungsi" (Pilates berfungsi), dan sebagainya, menekankan ketepatan pergerakan.
Format Kursus: Kebanyakan latihan yang dibantu peralatan, sesuai untuk orang maju, beberapa kursus menggabungkan elemen yoga (seperti "Yoga Pilates Hybrid Class")
8. Kesimpulan
Perbezaan teras antara yoga dan Pilates ialah yoga memberi tumpuan kepada keseimbangan fizikal dan mental, peningkatan fleksibiliti dan meditasi, dan menekankan perpaduan badan dan minda melalui latihan bebas (seperti tikar yoga, batu bata yoga) dan postur yang perlahan. Ia sesuai untuk pengguna yang mengejar teras rohani dan kelonggaran harian; Walaupun Pilates bertujuan untuk latihan saintifik dan kekuatan fungsional, bergantung kepada peralatan (seperti katil Pilates, band elastik) untuk latihan rintangan, dan memberi tumpuan kepada kawalan tepat otot teras dan pembetulan postur. Ia lebih sesuai untuk kumpulan yang perlu membentuk, memulihkan atau meningkatkan prestasi sukan.
Terdapat juga perbezaan yang signifikan antara kedua -dua kaedah pernafasan, reka bentuk pergerakan dan senario yang berkenaan. Yoga memberi perhatian lebih kepada irama dan meditasi bernafas, sementara Pilates menguatkan kestabilan teras melalui rintangan dinamik. Apabila memilih, anda perlu menggabungkan matlamat peribadi anda: Jika anda mengejar keseimbangan fizikal dan mental, yoga lebih sesuai; Sekiranya anda memerlukan latihan fungsional atau pembetulan postur, Pilates mempunyai lebih banyak kelebihan.
