Apakah kegunaan bola yoga PVC?

1. Fungsi dari PVC Yoga Balls
(1). Menguatkan kekuatan otot teras
Fungsi: Ketidakstabilan bola yoga memaksa badan untuk menggerakkan otot teras yang mendalam (otot perut, otot belakang, otot lantai pelvis) untuk mengekalkan keseimbangan.
Latihan Latihan: Sokongan papan (pada bola), crunches, kelainan Rusia, dll.

(2). Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Fungsi: Apabila melakukan latihan pada bola, badan perlu sentiasa menyesuaikan pusat graviti untuk meningkatkan koordinasi neuromuskular.
Kumpulan yang berkenaan: Atlet, orang tua (untuk mencegah jatuh), pesakit pemulihan.

(3). Betul postur dan melegakan kesakitan
Fungsi:
Penyahmampatan tulang belakang: Peregangan duduk boleh melegakan tekanan pada pinggang dan belakang yang disebabkan oleh duduk jangka panjang.
Laraskan pelvis: Pergerakan rolling pelvik meningkatkan masalah kecondongan ke hadapan/ke belakang.
Aplikasi pemulihan: Latihan tambahan untuk herniasi cakera lumbar dan kekakuan bahu dan leher dalam terapi fizikal.

(4) meningkatkan fleksibiliti dan kesan peregangan
Manfaat: Permukaan melengkung bola membolehkan terbentang lebih dalam (seperti selekoh belakang dan pembukaan pinggul).

(5) Latihan aerobik berimpak rendah
Manfaat: Pergerakan seperti memantul pada bola dan sokongan dinamik dapat meningkatkan kadar jantung dan sesuai sebagai alternatif untuk berjalan bagi mereka yang mempunyai sendi sensitif.

2. Langkah berjaga -jaga untuk menggunakan bola yoga pvc

(1). Pilih saiz yang betul
Pilih bola berdasarkan ketinggian anda (lutut harus dibengkokkan pada 90 darjah ketika duduk):
55cm: Sesuai untuk ketinggian 150-165cm
65cm: Sesuai untuk ketinggian 165-175cm
75cm: Sesuai untuk ketinggian 175cm dan ke atas
Bola yang terlalu kecil atau terlalu besar akan menjejaskan keseimbangan dan hasil latihan.

(2). Inflasi yang betul
Tahap Inflasi: Meningkatkan hingga 90% (idealnya, ia harus tenggelam kira-kira 1-2cm apabila ditekan dengan tangan).
Overinflation: Bola terlalu keras, mudah tergelincir dan meningkatkan risiko pecah.
Underinflation: Bola terlalu lembut, tidak mempunyai sokongan, dan mudah kehilangan keseimbangan.
Selepas inflasi pertama, biarkan ia duduk selama 24 jam untuk membolehkan bahan berkembang sepenuhnya.

(3). Langkah-langkah anti-slip
Lantai anti-slip: Apabila menggunakan lantai licin (seperti jubin atau lantai kayu), gunakan tikar yoga atau tikar anti-slip untuk mengelakkan bola dari bergolek dan menyebabkan jatuh. Pakai kasut/kaus kaki bukan slip: Elakkan mengamalkan pergerakan sukar tanpa alas kaki atau memakai stoking biasa.

(4). Elakkan objek tajam
Jauhkan dari kuku, cakar haiwan, dan instrumen tajam untuk mengelakkan tusukan bola.
Apabila menyimpan: Simpan di tempat yang sejuk, jauh dari cahaya matahari langsung atau suhu tinggi (seperti dalam kereta).

(5). Piawaian pergerakan
Pemula: Mulakan dengan baki statik (seperti duduk) dan secara beransur -ansur cuba pergerakan dinamik.
Elakkan kekuatan tiba -tiba: seperti melompat dan ganas bergulir untuk mengelakkan terkawal.
Kencangkan teras: Apabila melakukan pergerakan sokongan (seperti sokongan papan), pastikan daya perut untuk mengelakkan pampasan pinggang.

3. Masalah dan penyelesaian biasa