Cara menggunakan tongkat urut otot untuk bersantai？

Kayu urut otot (Juga dikenali sebagai "Stick Relaksasi Fascia" atau "Roller Urut") adalah alat kelonggaran yang mudah dan berkesan yang dapat membantu melegakan ketegangan otot dan menggalakkan peredaran darah. Menguasai penggunaan yang betul, langkah berjaga -jaga dan senario yang sesuai dapat meningkatkan kesan pemulihan selepas bersenam.

1. Peranan kayu urut

Melegakan kesakitan otot: Santai fascia dan otot yang ketat dengan bergolek dan menekan.
Menggalakkan peredaran darah: Mempercepat metabolisme asid laktik dan mengurangkan kesakitan permulaan yang tertunda (DOMS) selepas bersenam.
Meningkatkan fleksibiliti: membantu otot dan fascia memulihkan keanjalan dan meningkatkan prestasi senaman.
Mencegah kecederaan sukan: Penggunaan biasa dapat mengurangkan kekakuan otot dan perekatan.

2. Penggunaan tongkat urut yang betul

(1). Teknik relaksasi asas
1) Relaksasi anak lembu
Postur: Duduk dengan satu kaki lurus dan letakkan tongkat urut di bawah anak lembu.
Tindakan: Sokong diri anda dengan tangan anda di atas tanah, angkat pinggul anda dari tanah, dan gulung bolak -balik dari tendon Achilles ke bawah lutut.
Mata Utama: Apabila anda menghadapi titik sakit, tinggal selama 10-15 saat dan ambil nafas panjang untuk berehat.
2) Depan paha (quadriceps)
Kedudukan: Berbaring di perut anda dengan tongkat urut yang diletakkan di hadapan paha anda.
Tindakan: Gunakan lengan bawah anda untuk menyokong badan anda dan gulung ke atas dan ke bawah, memberi tumpuan kepada kawasan berhampiran lutut dan sendi pinggul anda.
3) belakang paha (hamstrings)
Kedudukan: Duduk dengan tongkat urut yang diletakkan di bawah paha anda.
Tindakan: Letakkan tangan anda di atas tanah, angkat pinggul anda, dan perlahan -lahan gulung belakang paha anda.
4) Relaksasi belakang
Kedudukan: Berbaring di belakang anda dengan tongkat urut yang diletakkan di bahagian atas belakang anda (di bawah bilah bahu anda).
Tindakan: Bengkokkan lutut anda, tumbuh kaki anda di atas tanah, angkat pinggul anda, dan gulung ke atas dan ke bawah, mengelakkan tekanan langsung pada tulang belakang anda.
5) Buttocks (piriformis)
Kedudukan: Duduk dengan tongkat urut yang diletakkan di bawah punggung anda.
Tindakan: Salib satu kaki (melintasi kaki anda), mengalihkan pusat graviti anda ke bahagian urut, dan perlahan -lahan menggulung otot punggung.

(2). Teknik Lanjutan (untuk masalah tertentu)
1) relaksasi plantar fascia
Berkenaan dengan: Sakit kaki selepas berdiri untuk masa yang lama atau berjalan. Kaedah: Berdiri atau duduk, letakkan tongkat urut pada satu kaki, dan gulungkan ke belakang dan sebagainya pada satu -satunya kaki anda.
2) Relaksasi bahu dan leher
Sesuai untuk: Pekerja pejabat dan mereka yang menghabiskan masa melihat ke bawah telefon mereka yang mengalami leher dan bahu yang kaku.
Kaedah: Berdiri melawan dinding, letakkan tongkat urut pada otot trapezius (di atas bahu), dan gulung ke atas dan ke bawah.
3) kelonggaran band iliotibial (band)
Sesuai untuk: paha luar yang ketat selepas berlari atau berbasikal.
Kaedah: Berbaring di sebelah anda, letakkan tongkat urut di paha luar, dan perlahan -lahan gulungnya dari pinggul ke lutut.

3. Langkah berjaga -jaga penggunaan

Elakkan kesilapan berikut:
Secara langsung menekan tulang atau sendi (seperti lutut atau tulang belakang).
Rolling terlalu cepat (gulung perlahan -lahan dan mengawal kelajuan untuk membolehkan otot menyesuaikan diri dengan tekanan).
Tekanan yang berlebihan pada lebam atau strain akut (gunakan ais terlebih dahulu, kemudian urut selepas pemulihan).

Terbaik bila hendak digunakan:
Selepas bersenam: membantu melegakan otot dan mengurangkan kesakitan.
Selepas duduk yang berpanjangan: Melegakan kekakuan di leher, bahu, dan punggung bawah.
Sebelum tidur: Menggalakkan peredaran darah dan meningkatkan kualiti tidur.

4 FAQ

S1: Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk menjadi Massager menjadi berkesan?
5-10 minit setiap kali, 2-3 kali seminggu, selama 1-2 minggu harus mengurangkan ketegangan otot.

S2: Adakah normal merasakan kesakitan yang melampau semasa urut?
Kesakitan ringan adalah normal, tetapi kesakitan yang teruk harus dielakkan kerana ia mungkin menunjukkan ketegangan otot atau keradangan.

S3: Bolehkah seorang tukang masak mengepung kaki saya?
Ia tidak akan secara langsung mengurangkan lemak, tetapi ia dapat meningkatkan definisi otot dan membuat kaki yang lebih kukuh.

5. Petua Pembelian Massager