ENG
The Bar kekuatan lengan paip besi adalah peralatan kecergasan klasik yang digunakan terutamanya untuk mengukuhkan anggota atas dan otot teras. Ia terdiri daripada paip logam (biasanya keluli atau galvanized) dengan diameter kira-kira 3-5 cm dan panjang 65 cm. Lengan getah anti-slip boleh ditambah ke setiap hujungnya. Peralatan yang seolah -olah mudah ini membolehkan pelbagai latihan latihan kekuatan kompleks dengan menggunakan keanjalan dan berat badan pengguna sendiri untuk mengatasi keanjalan bar.
Bar kekuatan lengan paip besi beroperasi berdasarkan prinsip -prinsip leverage dan ubah bentuk elastik bahan. Apabila daya kilasan atau lenturan digunakan dengan mencengkam hujung bar, paip logam mengalami ubah bentuk elastik. Keanjalan ini mewujudkan daya pemulihan yang memerlukan pengguna untuk terus berkuat kuasa untuk mengatasinya. Tidak seperti dumbbells berat tetap, tahap rintangan dikawal sepenuhnya oleh pengguna, yang membolehkan pelarasan dinamik dari 10 kg hingga lebih dari 100 kg.
Bar kekuatan lengan paip besi menawarkan kelebihan unik dalam aplikasi latihan. Latihan asas termasuk:
Ke hadapan dan keriting terbalik (untuk bisep dan lengan bawah);
Menekan dada (mengaktifkan deltoid utama dan anterior pectoralis);
Kelainan overhead (menguatkan alat pemutar);
Putaran lumbago (mengukuhkan obliques dan erector spinae);
Pengguna lanjutan juga boleh melakukan latihan gabungan, seperti memutar bar semasa berjongkok, secara serentak mensasarkan kaki yang lebih rendah dan otot teras. Laluan gerakan fleksibelnya secara berkesan meningkatkan kawalan saraf dan kestabilan bersama.
Nota Menggunakan bar lengan tiub:
Pemula harus bermula dengan pegangan statik dan secara beransur -ansur meningkatkan pelbagai gerakan.
Sebelum setiap sesi, periksa bar untuk retak atau ubah bentuk.
Elakkan melakukan kelainan yang cepat dan tinggi apabila penat.
Sarung tangan disyorkan untuk melindungi tangan anda dari haus.
Peralatan ini sangat sesuai untuk kecergasan rumah dan latihan berfungsi. Saiz padat dan pelbagai gerakan menjadikannya pilihan yang ideal untuk kedua -dua atlet profesional dan latihan setiap hari. Dengan penggunaan yang betul, sesi 15 minit tiga kali seminggu dapat meningkatkan letupan badan atas dan kestabilan teras.
