ENG
A platform langkah Erobic , selalunya hanya dipanggil "langkah," adalah alat kecergasan yang digunakan dalam kelas kecergasan kumpulan atau latihan rumah. Pada asasnya, ia adalah platform plastik yang boleh diselaraskan ketinggian yang digunakan bersempena dengan beberapa langkah dinamik dan pergerakan yang melibatkan melangkah, melangkah keluar, dan berjalan di sekitar platform untuk membuat senaman kardio yang lengkap.
1. Inti dari Platform Langkah Aerobik Latihan
Pelarasan ketinggian: Ini adalah teras latihan platform langkah. Dengan menambah atau mengeluarkan kaki, ketinggian platform boleh diubah. Platform yang lebih tinggi memberikan rangsangan yang lebih besar kepada otot anggota badan yang lebih rendah, menghasilkan intensiti senaman yang lebih tinggi; Sebaliknya, platform yang lebih rendah menghasilkan keamatan yang lebih rendah, menjadikannya lebih sesuai untuk pemula atau mereka yang pulih dari latihan.
Latihan penuh badan: Walaupun pergerakan utama tertumpu di kaki, kelas platform langkah aerobik lengkap menggabungkan banyak pergerakan lengan, seperti menaikkan lengan, buaian, dan bertepuk tangan, mencapai koordinasi antara anggota atas dan bawah. Ia adalah senaman kompaun yang melibatkan kebanyakan kumpulan otot badan.
Rhythm and Music Driven: Kelas biasanya dijalankan untuk muzik yang bersemangat. Peserta perlu mengikuti arahan pengajar dan irama muzik untuk melengkapkan pergerakan, menjadikannya berirama, menyeronokkan, dan mudah dipegang.
2. Fungsi Utama dan Kelebihan Latihan Langkah Aerobik
Pembakaran lemak yang sangat berkesan dan fungsi kardiopulmonari yang lebih baik: Sebagai latihan aerobik biasa, ia secara berkesan meningkatkan kadar jantung dan menggalakkan pembakaran lemak, menjadikannya alat yang kuat untuk penurunan berat badan. Pada masa yang sama, ia meningkatkan fungsi jantung dan paru -paru, meningkatkan pengambilan oksigen maksimum badan.
Patung pinggul dan kaki dan meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah: gerakan melangkah berterusan dengan berkesan berfungsi otot -otot pinggul, paha (quadriceps dan hamstrings), dan anak lembu, mengakibatkan kaki yang lebih tona dan berbentuk dan dengan ketara meningkatkan kekuatan badan dan ketahanan badan yang lebih rendah.
Meningkatkan koordinasi dan ketangkasan: Latihan melangkah melibatkan pergerakan yang berbeza-beza, sering termasuk giliran, pergerakan sisi, dan melompat, yang memerlukan koordinasi kaki. Amalan jangka panjang dapat meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan irama badan.
Impak yang rendah pada sendi: Berbanding dengan sukan berimpak tinggi seperti berjalan dan melompat, kebanyakan langkah-langkah dalam melangkah ke dan di luar papan adalah pergerakan yang dikawal, mengakibatkan kesan yang lebih rendah pada sendi seperti lutut dan pergelangan kaki. Apabila dilakukan dengan bentuk yang betul, ia adalah sukan yang agak selamat.
3. Langkah berjaga -jaga dan kesalahpahaman umum
Postur adalah kunci: Hubungan kaki penuh: Apabila melangkah ke papan, pastikan seluruh kaki anda bersentuhan dengan permukaan papan, mengelakkan penggantungan tumit untuk melindungi tendon Achilles.
Pergerakan Kawalan: Pergerakan harus ringan dan dikawal. Elakkan stomping atau melompat kuat untuk mengurangkan kesan bersama.
Pastikan teras anda terlibat: Sedikit melibatkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi bahagian bawah anda.
Kesalahpahaman biasa:
Semakin tinggi lembaga, lebih baik? Salah! Lembaga yang terlalu tinggi meningkatkan beban lutut dan pergelangan kaki, meningkatkan risiko kecederaan. Mulakan pada ketinggian yang lebih rendah dan secara beransur -ansur meningkat.
Hanya kaki bergerak? Salah! Secara aktif menggabungkan pergerakan lengan untuk mencapai senaman penuh badan.
Semakin cepat semakin baik? Salah! Memastikan kualiti pergerakan lebih penting daripada mengejar kelajuan. Terutama di peringkat pembelajaran awal, seseorang harus terlebih dahulu berusaha untuk pergerakan standard, dan kemudian cuba bersaing dengan irama.
