ENG
Seorang ahli gim menunjuk ke arah kereta luncur bersudut di sudut dan memanggilnya "perkara kaki". Jurulatih memanggilnya penekan kaki 45 darjah. Seorang pembeli di Dubai memanggilnya sebagai stesen bahagian bawah badan penuh plat dan meminta harga bagi setiap kontena. Ketiga-tiganya bermaksud sekeping keluli yang sama, dan jurang antara nama-nama tersebut adalah tempat rancangan senaman dan pesanan pembelian menjadi salah.
Berikut ialah jawapan ringkas terlebih dahulu: peralatan kaki di gim komersil turun kepada penekan kaki, jongkong godam, sambungan kaki, lengkuk kaki yang duduk atau baring, mesin tujahan pinggul atau pemacu glute, mesin adductor/abductor dan angkat betis. Lapisan mudah alih kedua — induk paha, pemberat buku lali, jalur rintangan dan gelang pilates — meliputi kegunaan rumah dan studio. Perkara berikut ialah peta penamaan, perkara yang dilatih oleh setiap item, dan titik spesifikasi yang patut dikunci sebelum pesanan ditandatangani.
Sekilas Nama Peralatan Kaki
Mesin yang sama membawa empat atau lima nama bergantung pada sama ada anda membaca pelan lantai gim, program latihan atau katalog eksport. Ahli dan pembeli menggunakan perkataan yang berbeza untuk keluli yang sama.
| Nama biasa | Juga dipanggil | Sasaran utama | Bentuk tipikal |
|---|---|---|---|
| Tekan kaki | Penekan kaki 45 darjah, penekan kaki duduk, "sled" | Quadriceps, glutes, hamstrings | Kereta luncur bermuatan plat atau bermuatan pin |
| Hack mencangkung | Godam gelongsor, reverse hack squat | Quadriceps, glutes | Kereta luncur bersudut dengan pelapik bahu |
| Sambungan kaki | Mesin sambungan lutut | Quadriceps | Duduk, dimuatkan dengan pin |
| Lengkung kaki | Hamstring curl, baring atau duduk curl kaki | Hamstring | Berbaring, duduk atau berdiri |
| Mesin tujahan pinggul | Pemacu glute, pembina harta rampasan, tujahan pinggul tali pinggang | Glutes, hamstring | Stesen tujahan pinggul bertali pinggang |
| Penambah / penculik | Mesin paha dalam dan luar | Penambah, penculik | Duduk, dimuatkan dengan pin |
| Menaikkan anak lembu | Mesin betis berdiri atau duduk | Gastrocnemius, soleus | Bingkai berdiri atau duduk |
| mesin Smith | Barbell berpandu, rak trek tetap | Seluruh bahagian bawah badan | Rangka rel menegak atau bersudut |
| Tuan peha | Pengapit kaki, jurulatih kaki | Peha dalam | Spring atau pengapit rintangan |
| Berat buku lali, jalur | Pemberat tali, gelung rintangan | Fleksor pinggul, glutes, hamstring | Mudah alih, bertali |
Mesin Kaki Kompaun: Press, Hack Squat, Smith
Tiga nama membawa sebahagian besar beban pada hari kaki, dan mereka semua melakukan kerja yang sama: menggerakkan beban berat melalui lutut dan pinggul pada masa yang sama.
Tekan kaki ialah kereta luncur yang anda duduki dan tolak dengan kedua-dua kaki. Dua format mendominasi — penekan 45 darjah, di mana kereta luncur bergerak ke atas rel condong, dan penekan mendatar, di mana ia berjalan di atas landasan yang rata. Versi yang dimuatkan plat mengambil plat Olimpik 50 mm; versi yang dimuatkan pin menggunakan tindanan berat dan pin pemilih, yang melaraskan lebih cepat tetapi mengehadkan beban. Tanya tentang spesifikasi rel dan galas dan bukannya warna bingkai, kerana galas roller murah adalah perkara pertama yang gagal pada penekan yang banyak digunakan.
Jongkong hack ialah kereta luncur bersudut dengan pad bahu yang memegang batang tubuh di tempatnya; mesin berbeza terutamanya dalam sudut sandaran, sudut tapak kaki dan kedudukan pemegang. Mesin Smith ialah barbell berpandu pada rel tetap, biasanya diimbangi dan dipasang dengan tangkapan keselamatan - rel menegak mencangkung, manakala rel bersudut 7 darjah berasa lebih dekat dengan squat pemberat bebas.
Mesin Pengasingan: Sambungan Kaki dan Curl Kaki
Dua mesin melakukan kerja terperinci setelah lif kompaun selesai, dan mereka adalah pasangan yang paling kerap keliru dalam perbualan.
Mesin yang anda duduki dan luruskan lutut anda pada penggelek empuk ialah sambungan kaki. Ia adalah satu-satunya mesin biasa yang melatih quadriceps dengan pinggul dipegang, yang menjadikannya berguna dalam pemulihan dan untuk menyelesaikan sesi apabila paha depan sudah letih. Periksa pelarasan penggelek: beberapa lubang membenarkan pengguna dengan panjang shin berbeza melapik pad di atas buku lali dan bukannya pada shin.
Mesin yang menggulung tumit anda ke arah glute anda ialah lengkuk kaki. Versi duduk dan berbaring tidak boleh ditukar ganti. Keriting duduk memegang pinggul dalam fleksi, jadi hamstring - yang melintasi kedua-dua pinggul dan lutut - berada di bawah regangan pada permulaan pergerakan; versi berbohong mengambil sedikit ruang lantai. Angkat anak lembu berdiri melengkapkan kumpulan, dan blok bahu berlapik serta ketinggian langkah ialah dua butiran yang patut diukur.
Sambungan kaki 1
Lencong kaki duduk 1.5
Tekan kaki 2
Mesin tujahan pinggul 3
Hack mencangkung 3.5
Barbell squat 5
Peralatan Pinggul, Glute dan Adductor
Tidak semua mesin kaki berfungsi lutut. Mesin tujahan pinggul — dijual sebagai pemacu glute atau tujahan pinggul tali pinggang — melapik pelvis dan membolehkan pengguna menolak tali pinggang atau platform yang dimuatkan ke atas dengan pinggul. Mesin kickback glute melakukan kerja yang sama satu kaki pada satu masa, manakala versi kabel dengan tali buku lali berharga sebahagian kecil daripada harga dan hampir tidak memerlukan ruang lantai.
Mesin adductor dan abductor melatih paha dalam dan luar. Mereka adalah ahli yang menggambarkan sebagai "perkara paha dalam", dan mereka mempunyai sepupu mudah alih yang ramai pembeli tahu lebih baik daripada mesin itu sendiri: induk paha, pengapit spring diramas di antara lutut. Bagi pengguna di rumah, ia adalah cara termurah untuk memuatkan penambahan pinggul; untuk gim atau studio hotel, tiga tahap rintangan meliputi kebanyakan pengguna pada sebahagian kecil daripada kos stesen duduk.
Peralatan Kaki Mudah Alih untuk Rumah dan Studio
Peralatan yang tinggal di dalam almari adalah kategori yang berbeza, dan di sinilah kebanyakan latihan kaki rumah sebenarnya berlaku. Senarainya pendek: pemberat buku lali, jalur rintangan, gelang pilates, peluncur dan papan imbangan.
Berat buku lali menambah beban pada angkat kaki, sogokan dan kerja lentur pinggul tanpa timbunan kabel. Periksa jahitan tali dan penutupan dahulu — cangkuk-dan-gelung yang berhenti mencengkam selepas beberapa dozen sesi ialah aduan yang paling biasa dalam kategori ini, dan ia merupakan pembaikan yang murah di peringkat kilang tetapi pulangan yang mahal pada peringkat runcit. Jalur rintangan meliputi kerja glute, penculikan pinggul dan keriting hamstring, dan satu set dengan tiga hingga lima tahap ketegangan mengatasi satu jalur kerana satu kotak berfungsi untuk seluruh isi rumah.
Untuk paparan yang lebih luas tentang bahagian mana yang mendapat tempatnya dalam persediaan kecil, lihat nota kami di peralatan kecergasan yang paling penting .
Perkara yang Pembeli Sahkan Sebelum Pesanan
Nama tiada kos; spesifikasi adalah di mana wang bertukar tangan. Empat mata menyelesaikan kebanyakan hujah pada petikan peralatan kaki.
- Diameter lengan. Plat Olimpik memerlukan lengan 50 mm, plat standard memerlukan 25 mm. Mencampurkan kedua-duanya adalah salah satu pulangan yang paling biasa dalam bekalan gim kecil, dan tiada kualiti pembungkusan yang menyembunyikannya.
- Sistem pemuatan. Tindanan yang dimuatkan pin melaraskan dalam langkah tetap, biasanya 5 kg atau 10 lb — pantas untuk kegunaan berkumpulan tetapi dihadkan dalam beban. Mesin yang dimuatkan dalam plat menjadi lebih berat dan lebih mudah diservis di pasaran tanpa bekalan alat ganti.
- Pad dan buih. Minta kepadatan buih dan ketebalan vinil. Penggelek sambungan kaki yang rata dalam tempoh setahun ialah tuntutan waranti, bukan haus biasa.
- Kestabilan asas. Penekan kaki yang bergoyang di bawah beban merosakkan lantai dan bingkai. Tanya tentang ketebalan tapak kaki dan sama ada bingkai dikimpal atau dibolt.
Terokai kami peralatan latihan kekuatan julat untuk membandingkan format sebelah menyebelah.
Pinggan 25 kg
20 kg bar (lelaki)
bar 15 kg (wanita)
Langkah timbunan 5 kg
Pinggan 2.5 kg
Alat Pemulihan Yang Dimiliki dalam Susunan Yang Sama
Hari kaki berakhir dengan kesakitan, dan itu telah membina keluarga produk kedua. Penggelek buih, batang urut dan bola urut biasanya terletak pada pesanan pembelian yang sama seperti mesin, kerana pembeli yang menyimpan alat penekan kaki juga menyimpan sesuatu untuk pulih daripadanya.
Spesifikasinya mudah. Kayu urut hendaklah bergolek dengan lancar tanpa menangkap, dan permukaannya hendaklah kekal cukup padat supaya ia tidak menjadi rata selepas beberapa bulan digunakan di studio. Penggelek dengan teras berongga dan kulit EVA pepejal mengekalkan bentuknya lebih baik daripada versi buih sahaja, dan permukaan bertekstur memberikan pengguna tahap kawalan tekanan yang tidak dapat dilakukan oleh yang licin.
Memadankan Peralatan dengan Pelan Lantai dan Belanjawan
Pesanan hari kaki jarang tiba sebagai satu mesin. Gim, studio, hotel dan pembeli rumah masing-masing memerlukan campuran yang berbeza, dan belanjawan yang sama membeli perkara yang sangat berbeza bergantung pada tiga laluan yang dilalui pelanggan: litar mesin yang dimuatkan dengan pin, rak pemberat bebas dengan bar dan pinggan, atau kit mudah alih yang berisi jalur, pemberat buku lali dan master paha.
Pertukaran boleh diramalkan. Mesin paling mudah digunakan dan paling memaafkan pada sambungan, tetapi kosnya paling tinggi bagi setiap stesen dan mengambil ruang lantai paling banyak. Berat percuma memuatkan lebih berat untuk wang yang sama tetapi menuntut bimbingan. Alat mudah alih kos dan berat hampir tiada, dan ia adalah satu-satunya pilihan yang sesuai di dalam almari — itulah sebabnya alat ini dijual dengan baik di sebelah besi besar.
Mesin yang dimuatkan dengan pin Berat percuma Alat mudah alih
Soalan Lazim Mengenai Peralatan Kaki
S1. Apakah mesin di gim yang anda tolak dengan kaki anda?
Ia adalah penekan kaki. Versi 45 darjah adalah yang paling biasa; versi mendatar melatih otot yang sama dari trek rata.
S2. Apakah nama mesin yang anda meringkukkan kaki anda semula?
Keriting kaki, atau hamstring curl. Ia datang dalam versi duduk dan baring, dan yang duduk lebih meregangkan hamstring pada permulaan setiap rep.
S3. Mesin kaki yang manakah membina otot yang paling banyak?
Tekan kaki dan godam mencangkung, kerana ia membenarkan beban yang paling berat. Sambungan kaki dan ikal kaki menambah perincian dan jauh lebih mudah pada bahagian bawah belakang.
S4. Apa yang anda panggil mesin tempat anda membuka dan menutup kaki anda?
Mesin penculik membuka kaki dan melatih paha luar; mesin adductor menutupnya dan melatih bahagian dalam paha. Versi rumah dijual sebagai induk paha.
S5. Adakah master paha sebaik mesin adductor gim?
Tidak. Ia tidak boleh dimuatkan secara progresif melepasi rintangan springnya, jadi ia berfungsi sebagai pilihan rumah yang padat dan kos rendah dan bukannya pengganti mesin berwajaran.
S6. Berapa banyak peralatan kaki yang diperlukan oleh gim di rumah?
Biasanya tiada mesin besar. Set jalur rintangan, sepasang pemberat buku lali dan penutup induk paha glutes, hamstring, paha depan dan adduktor untuk kurang daripada satu tindanan berat.
