Nama Peralatan Gim untuk Senjata: Panduan Lengkap untuk Mesin Latihan Lengan

Berdiri di pintu masuk gim baharu, anda sudah tahu rupa treadmill dan rak mencangkung. Barisan mesin lengan kurang jelas. Di antara mesin bicep curl, bangku curl pendakwah, dan dua stesen trisep yang berbeza, mudah untuk salah meneka dan akhirnya menggunakan peralatan untuk bertentangan dengan tujuannya. Panduan ini menerangkan nama peralatan gim yang paling biasa untuk senjata, perkara yang dilakukan oleh setiap bahagian dan cara memadankan peralatan dengan matlamat latihan anda — sama ada anda pengguna gimnasium kali pertama atau pengurus pembelian yang melengkapkan kemudahan.

Ketahui Kategori Peralatan Lengan Anda Dahulu

Peralatan latihan lengan terbahagi kepada empat kumpulan praktikal: mesin, pemberat bebas, alat berat badan dan gear khusus cengkaman. Setiap kumpulan menyelesaikan masalah yang berbeza. Mesin memastikan laluan pergerakan anda tetap, yang membantu semasa anda mempelajari latihan. Berat bebas membolehkan sendi dan penstabil anda berfungsi secara semula jadi. Alat berat badan menambah koordinasi dan memerlukan ruang yang minimum. Peranti cengkaman menangani kekuatan lengan bawah dan tangan yang sering mengehadkan latihan menarik.

Carta di bawah menunjukkan bilangan empat kumpulan otot lengan utama — bisep, trisep, lengan bawah dan bahu — setiap jenis peralatan boleh meliputi dalam sesi biasa.

Mesin kabel dan dumbel mendahului senarai kerana ia menyokong lebih daripada satu sudut pergerakan. Itulah sebabnya kebanyakan rutin hari lengan bermula dengan pilihan tersebut dan diakhiri dengan mesin seperti bicep curl atau triceps dip untuk pam yang disasarkan dan keletihan.

Peralatan Lengan Berasaskan Mesin: Apa Yang Dilakukan Setiap Satu

Gim komersial menyimpan set mesin lengan yang boleh dikenali. Mengetahui nama mereka adalah langkah pertama ke arah membina senaman tanpa perlu berhenti dan menonton pengangkat lain menggunakan stesen.

Mesin Bicep Curl

Mesin bicep curl memegang lengan atas anda pada sokongan empuk semasa anda menggulung pemegang ke hadapan. Laluan tetap mengekalkan ketegangan pada bisep dan menghilangkan kebanyakan usaha mengimbangi, yang menjadikannya titik permulaan yang sangat baik untuk pemula. Ia menyasarkan bisep brachii dan brachialis, dengan penglibatan lengan bawah yang terhad.

Pendakwah Curl Bangku

Bangku keriting pendakwah menyediakan pad condong yang menyokong lengan atas anda semasa anda melencongkan bar EZ, dumbbell atau lampiran kabel. Kerana pad menghalang hayunan, bisep berfungsi dalam pengasingan yang ketat, dan kepala pendek menerima penekanan tambahan. Ia adalah stesen standard untuk pengangkat yang mengambil berat tentang pengecutan puncak bisep.

Mesin Dip Trisep

Mesin celup trisep, juga dikenali sebagai mesin penekan trisep, membolehkan anda menolak dua pemegang ke bawah melawan rintangan boleh laras. Ia mengasingkan trisep tanpa memerlukan keseimbangan celup bangku atau sambungan barbel. Memastikan siku anda berada dekat dengan batang tubuh anda akan menyebabkan lebih banyak ketegangan pada kepala panjang trisep.

Mesin Kabel

Stesen kabel ialah mesin lengan yang paling serba boleh di gimnasium. Dengan lampiran tali atau palang lurus, anda boleh melakukan tekan ke bawah trisep, sambungan atas kepala, keriting kabel dan keriting terbalik. Oleh kerana timbunan kabel mengekalkan ketegangan yang berterusan melalui julat gerakan penuh, ia sesuai untuk set penamat selepas otot telah keletihan oleh pemberat yang lebih berat.

Jika anda melengkapkan gim dan bukannya berlatih dalam satu, perlu diingat bahawa mesin ini berfungsi paling baik bersama bangku berat bebas, palang lentik dan alatan cengkaman. A lengkap peralatan latihan kekuatan julat meliputi kedua-dua mesin berpandu dan alatan terbuka supaya setiap ahli boleh berlatih pada tahap mereka sendiri.

Free Weights for Arms: The Practical Foundation

Dumbbells masih merupakan alat yang paling tepat untuk pembangunan lengan. Tidak seperti mesin, ia membenarkan pergerakan sendi semula jadi, jadi otot penstabil di bahu dan lengan bawah anda bekerja lebih keras. Keriting dumbbell, keriting tukul, sogokan trisep dan sambungan atas kepala bersama-sama meliputi keempat-empat kumpulan otot lengan dalam satu sesi.

Untuk gim di rumah, sepasang dumbbell boleh laras atau tetap menjimatkan ruang dan menyediakan kebanyakan latihan lengan. Dumbbell berbuih adalah pilihan yang munasabah untuk sesi berimpak rendah dan untuk pengguna yang lebih suka rasa cengkaman yang lebih lembut. Apa sahaja versi yang anda pilih, kawal tempo: julat lapan hingga lima belas ulangan dengan fasa penurunan dua saat membina otot dengan lebih berkesan daripada mengayunkan beban berat.

Dumbbell PVC Bersalut Buih dengan Tali Boleh Laras Dumbbell yang ringan ini menawarkan cengkaman yang empuk dan beberapa pilihan berat, menjadikannya pilihan praktikal untuk senaman lengan di rumah yang ruang terhad dan keselesaan penting. Lihat Produk →

Berat Badan dan Peralatan Lengan Mudah Alih

Anda tidak memerlukan dinding mesin untuk membina senjata yang lebih kuat. Bar tekan tubi, jalur rintangan, bar tarik naik dan stesen celup boleh menyokong hari lengan yang lengkap dengan jejak yang sangat kecil.

Bar tekan tubi mengangkat tangan anda dari lantai, yang mengurangkan ketegangan pergelangan tangan dan membolehkan anda tenggelam lebih dalam ke dalam setiap ulangan. Kedalaman tambahan itu meningkatkan pengaktifan trisep berbanding dengan tekan telapak tangan di atas lantai. Bar tekan tubi berputar dan berbentuk S juga mengubah sudut cengkaman, yang menambah variasi untuk trisep dan dada. Ia ringan, murah dan mudah disimpan, menjadikannya pembelian pertama yang praktikal untuk gim di rumah.

Bar Tekan Pusing untuk Dada dan Trisep Cengkaman berputar menambah variasi mesra sendi pada tekan tubi standard, meningkatkan penglibatan trisep sambil kekal padat dan mudah alih untuk persediaan gim di rumah kecil. Lihat Produk →

Jalur rintangan mengisi peranan yang sama semasa anda mengembara. Lampirkan satu pada sauh pintu atau tiang tetap dan anda boleh melakukan lencongan, tekan bawah dan sambungan atas kepala di mana-mana sahaja. Ketegangan meningkat apabila jalur meregang, jadi senaman menjadi lebih keras tepat di mana otot memendek. Gabungkan bar tekan tubi, bar tarik naik dan dua jalur rintangan, dan anda mempunyai gim di rumah padat yang meliputi kerja menolak, menarik dan pengasingan.

Peralatan Cengkaman dan Lengan Bawah: Pautan yang Hilang

Ramai pengangkat menyedari cengkaman mereka terlepas sebelum bisep atau belakang mereka semasa latihan menarik. Alat khusus cengkaman menutup jurang itu. Pengukuh cengkaman tangan, gelang cengkaman, penggelek pergelangan tangan dan palang kekuatan lengan membina fleksor dan pemanjang lengan bawah, dan ia meningkatkan keupayaan anda untuk memegang dumbel, palang dagu dan palang angkat mati.

Pengukuh cengkaman tangan boleh laras ialah pilihan yang paling mudah kerana anda boleh meningkatkan rintangan apabila kekuatan anda bertambah baik. Model mengira menambah penjejakan wakil, yang berguna untuk mengukur kemajuan. Tambah dua atau tiga set kerja cengkaman pantas selepas sesi lengan anda; otot lengan bawah pulih dengan cepat, jadi mereka tidak melambatkan senaman anda yang seterusnya.

Pengukuh Cengkaman Tangan Boleh Laras dengan Tali Jurulatih cengkaman padat ini membolehkan peningkatan rintangan progresif dan termasuk tali panjang untuk latihan lengan bawah serba boleh, sesuai untuk set selepas senaman yang cepat. Lihat Produk →

Memilih Peralatan Lengan untuk Gim Rumah atau Komersial

Peralatan lengan kanan bergantung pada pengguna, ruang yang tersedia dan matlamat latihan. Pemula mendapat manfaat daripada mesin berpandu kerana mereka mengajar corak pergerakan dan mengurangkan risiko kecederaan. Pengangkat yang berpengalaman mendapat lebih banyak penyesuaian daripada pemberat bebas dan perkembangan berat badan. Pemilik gim dan pengurus pembelian perlu mengutamakan ketahanan dan kos penyelenggaraan.

Pandangan isometrik ini menunjukkan cara setiap kategori peralatan memetakan kepada kumpulan otot lengan tertentu.

Sebaik sahaja anda melihat corak, logik pembelian menjadi jelas: pilih peralatan yang meliputi lencong, menekan dan memanjang serta pergerakan mencengkam, dan bukannya menambah mesin keenam yang mengulangi sudut yang sama. Pertimbangkan juga perkara berikut:

• Ruang: mesin besar memerlukan kawasan lantai kekal; jalur rintangan dan dumbbell disimpan padat.
• Ketahanan: persekitaran komersil memerlukan bingkai dan bahan tugas berat yang bertahan dalam penggunaan berulang.
• Serbaguna: satu stesen kabel boleh menggantikan dua mesin satu guna.

Kami memahami pertukaran ini dengan baik kerana kami mengeluarkan peralatan kecergasan dan bukannya mengedarkannya sahaja. Latar belakang kilang kami membentuk cara setiap produk dibina dan diuji; awak boleh mengetahui lebih lanjut tentang syarikat kami di sini.

Soalan Lazim