ENG
Pada masa kini, semakin banyak orang memberi tumpuan kepada senaman dan kesihatan, dan kesakitan otot selepas senaman telah menjadi masalah bagi banyak orang. Terutama selepas latihan intensiti tinggi, kesakitan otot sering boleh menyebabkan ketidakselesaan dan mungkin juga mempengaruhi kecekapan aktiviti harian. Untuk meringankan kesakitan ini, banyak peminat sukan dan peminat kecergasan memilih untuk menggunakan roller buih. Tetapi roller buih benar -benar berkesan dalam melegakan kesakitan otot?
1. Apa itu Roller buih ?
Roller buih adalah alat kecergasan biasa, biasanya diperbuat daripada bahan buih berkepadatan rendah, dan berbentuk seperti roller silinder. Dengan melancarkan permukaan otot, roller buih dapat berehat dan meregangkan otot dan tisu lembut, otot tegang yang santai, mempromosikan peredaran darah, dan melegakan kesakitan otot. Penggelek buih digunakan secara meluas dalam latihan pemulihan atlet, kelonggaran pasca latihan, dan terapi fizikal.
2. Bagaimana a Roller buih Melegakan kesakitan otot?
Untuk memahami bagaimana roller buih melegakan kesakitan otot, pertama kali perlu memahami sebab -sebab kesakitan otot. Selepas bersenam, terutamanya senaman intensiti tinggi atau jenis latihan baru (seperti latihan kekuatan, berjalan, yoga, dan lain-lain), kerosakan mikroskopik terhadap serat otot berlaku, yang membawa kepada pengeluaran produk sampingan metabolik seperti asid laktik, menyebabkan kesakitan otot dan kekakuan. Keadaan ini biasanya dikenali sebagai kesakitan otot permulaan yang ditangguhkan (DOMS), dan biasanya berlaku 24 hingga 48 jam selepas bersenam.
Prinsip di sebalik rolling buih didasarkan pada pelepasan diri-myofascial (SMR). SMR adalah kaedah santai fascia dan otot dengan menggunakan tekanan dan bergolek, dengan itu mengurangkan ketegangan otot dan ketidakselesaan. Apabila menggunakan roller buih, roller menggunakan tekanan kepada otot dan fascia, mempromosikan peredaran darah, membantu menghilangkan asid laktik dan sisa metabolik lain, dan mempercepatkan pemulihan otot.
Khususnya, rolling buih dapat melegakan kesakitan otot dengan cara berikut:
(1) Menggalakkan peredaran darah
Apabila bergolek dengan roller buih, perubahan tekanan menggalakkan aliran darah, membantu menyampaikan lebih banyak oksigen dan nutrien kepada otot, mempromosikan pembaikan dan pemulihan. Pada masa yang sama, produk sisa seperti asid laktik boleh dikeluarkan dari badan melalui aliran darah yang lebih cekap, dengan itu mengurangkan kesakitan.
(2) otot tegang yang santai
Selepas senaman intensiti tinggi, otot mungkin menjadi ketat dan bahkan mengembangkan knot. Rolling buih, dengan menggunakan daya luaran, dapat melegakan otot -otot tegang dengan berkesan, mengurangkan kekakuan, dan dengan itu mengurangkan kesakitan.
(3) Meningkatkan fleksibiliti otot
Penggunaan rolling buih secara teratur membantu meningkatkan fleksibiliti otot dan keanjalan, mencegah kecederaan seperti strain yang disebabkan oleh otot yang terlalu tegang. Keanjalan otot yang lebih baik dan kelanjutan juga mengurangkan kesakitan selepas latihan.
(4) Melegakan perekatan fascial
Fascia adalah lapisan tisu penghubung yang meliputi permukaan otot. Semasa bersenam, ia boleh mematuhi atau membentuk benjolan kerana ketegangan yang berlebihan. Rolling buih dapat membantu melepaskan perekatan fascial melalui urutan diri, memulihkan sifat gelongsor fascia dan mengurangkan kesakitan.
3. Cara Menggunakan Roller Foam
Untuk mencapai kesan yang dikehendaki melepaskan kesakitan otot, kaedah menggunakan roller buih adalah penting. Penggunaan yang tidak betul bukan sahaja menghasilkan hasil yang buruk tetapi mungkin memburukkan lagi ketidakselesaan otot. Berikut adalah beberapa petua penggunaan asas:
(1) Perlahan dan mantap
Apabila menggunakan roller buih, pastikan kelajuan rolling perlahan. Rolling terlalu cepat mungkin tidak menggunakan tekanan yang mencukupi dan boleh menyebabkan pemulihan otot, dengan ketara mengurangkan keberkesanannya.
(2) Pegang selama 15-30 saat setiap kawasan
Bagi setiap kawasan, adalah disyorkan untuk memegang kawasan itu selama 15-30 saat dengan rolling sederhana. Bagi otot -otot yang tegang, masa boleh dilanjutkan dengan sewajarnya, tetapi tekanan yang berlebihan harus dielakkan untuk mencegah ketidakselesaan.
(3) Elakkan sendi dan tulang
Apabila menggunakan roller buih, elakkan menggunakan tekanan langsung ke sendi dan tulang. Fokus pada kumpulan otot yang besar, seperti paha, belakang, dan punggung.
(4) Gunakan untuk kumpulan otot yang berbeza
Kumpulan otot yang berbeza boleh dirawat dengan roller buih secara berasingan. Sebagai contoh, untuk hamstrings di belakang paha, gulung roller buih di tengah -tengah paha dan bukannya menggunakan tekanan secara langsung ke lutut dan punggung.
Walaupun penggelek buih secara meluas dianggap sebagai alat relaksasi yang berkesan, masih terdapat beberapa langkah berjaga -jaga yang perlu diambil ketika menggunakannya. Pertama, penggelek buih tidak sesuai untuk semua orang. Orang yang mengalami kecederaan otot yang teruk, patah tulang, arthritis, atau keadaan lain harus mengelakkan menggunakan penggelek buih. Kedua, pengguna kali pertama mungkin mengalami kesakitan pada mulanya, yang normal. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan yang teruk, anda harus berhenti menggunakannya dengan segera untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
