10 minit melangkau tali setiap hari = setengah jam berjoging? Pelan pembakaran lemak saintifik diturunkan

1. Perbandingan Penggunaan Kalori: Melangkau Tali Vs Jogging
Ø Sokongan data eksperimen

Dalam masa yang sama, penggunaan kalori tali melangkau adalah kira-kira 1.5-2 kali jogging, jadi pernyataan bahawa 10 minit tali melangkau ≈ 20-30 minit jogging adalah saintifik.

Ø Analisis kelebihan pembakaran lemak
Kerja menegak: Melompat melawan graviti menggunakan lebih banyak tenaga daripada berjalan dengan pergerakan mendatar.
Pengambilan otot: Apabila melangkau tali, teras, bahu, lengan, anak lembu dan kumpulan otot lain terlibat serentak, dan jumlah pengaktifan otot adalah 27% lebih tinggi daripada berjalan.
Kesan EPOC: Selepas melangkau tali, metabolisme basal meningkat sebanyak 12% -15% dalam masa 24 jam, dan lemak dibakar secara berterusan.

2. Manfaat Melangkau tali : Peningkatan kesihatan yang komprehensif dari penurunan berat badan kepada kesihatan otak
Tali melangkau, sukan yang seolah-olah mudah, sebenarnya adalah latihan yang cekap. Hanya 10-15 minit tali yang melangkau sehari boleh membawa banyak manfaat kesihatan kepada badan anda.

Pembakaran lemak yang cekap, kesan penurunan berat badan yang ketara
10 minit tali melangkau ≈ 30 minit kalori jogging
13-15 kalori boleh dibakar setiap minit, yang merupakan salah satu latihan aerobik yang paling berkesan
Ia dapat mengurangkan lemak mendalam, terutamanya sesuai untuk pinggang dan perut yang membentuk
Meningkatkan fungsi kardiopulmonari
Tingkatkan keupayaan jantung untuk mengepam darah dan mengurangkan kadar denyutan jantung
Meningkatkan pengambilan oksigen maksimum (vo₂max) dan meningkatkan daya tahan
Melangkau tali yang berterusan dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular
Meningkatkan ketumpatan tulang
Tindakan melompat merangsang pertumbuhan tulang dan menghalang osteoporosis
Terutama sesuai untuk wanita menopaus untuk mencegah kehilangan tulang
Jumping Tali untuk Remaja Membantu Menggalakkan Pembangunan Tulang
Meningkatkan penyelarasan dan keseimbangan
Memerlukan penyelarasan tangan dan kaki, menjalankan sistem saraf
Meningkatkan kawalan badan dan kelajuan tindak balas
Terutamanya berkesan dalam mencegah jatuh pada orang tua
Latihan bila -bila masa, di mana sahaja
Tiada gim atau tempat khas diperlukan
Tali dan 2 meter persegi ruang cukup
Anda boleh mengekalkan tabiat senaman walaupun dalam perjalanan dalam perjalanan perniagaan
Meningkatkan fungsi otak
Meningkatkan perhatian dan tumpuan
Menggalakkan koordinasi antara otak kiri dan kanan
Membantu meningkatkan kecekapan pembelajaran
Melegakan tekanan dan meningkatkan mood
Menggalakkan rembesan endorphin dan bawa keseronokan
Berkesan melegakan kebimbangan dan kemurungan
Ini adalah cara yang baik untuk melepaskan emosi
Meningkatkan ketahanan otot
Latihan otot di pelbagai bahagian seperti anak lembu, paha, teras, lengan, dll.
Meningkatkan daya tahan otot dan kuasa letupan
Tidak akan terlalu banyak otot dan mengekalkan garis yang indah
Meningkatkan prestasi sukan
Banyak atlet menggunakannya sebagai latihan silang
Terutamanya membantu meningkatkan keupayaan melompat dalam sukan seperti bola keranjang dan bola sepak
Meningkatkan kelajuan ketangkasan dan tindak balas dalam sukan
Kos rendah dan pulangan yang tinggi
Pelaburan peralatan hanya memerlukan beberapa dozen yuan
Ambang pembelajaran yang rendah, sesuai untuk semua peringkat umur
Hasil yang ketara dapat dilihat dalam masa yang singkat

Tali Saintifik Melangkau Nasihat
Pemula harus bermula dengan 5 minit sehari dan secara beransur-ansur meningkat hingga 15-20 minit
Pilih tali panjang yang sesuai (berdiri di tengah tali dengan pemegang ke ketiak anda)
Pakai kasut sukan dengan fungsi kusyen
Mengekalkan postur yang betul: jaga dada dan perut anda, dan letakkan kaki anda di atas tanah

3.8 Kesalahan Biasa dalam Tali Melangkau dan Pembetulan Profesional
Ror 1: membanting seluruh tapak kaki ke tanah
Risiko: Daya kesan pada sendi lutut adalah 3 kali berat badan
Pembetulan: Pendaratan di Forefoot → Bergolek ke seluruh Sole → Bayangkan perasaan lembut melangkah ke telur

Ror 2: mengayunkan tali dengan lengan dalam bulatan besar
Kesan: Makan tambahan 30% kekuatan fizikal
Pembetulan: Gunakan pita untuk memperbaiki kotak tisu ke lengan atas untuk mengelakkannya daripada jatuh semasa latihan

Ror 3: Menendang Kembali Berlebihan
Akibat: Mudah untuk kekejangan dan sukar untuk melepasi kelajuan
Pembetulan: Tumit adalah ≤10cm dari tanah, dan anda boleh berlatih di hadapan cermin

Ror 4: melompat dengan nafas yang dipegang
Bahaya: pening, sukar untuk bertahan
Pembetulan: Buat bunyi "ha" ketika mendarat dan memaksa menghembus nafas

Ror 5: Tali terlalu panjang/terlalu pendek
Kriteria Penghakiman:
Terlalu lama: mengendalikan melebihi ketiak → perlu dipendekkan
Terlalu pendek: kerap tersandung → Tukar tali pelarasan

Ror 6: Bungkuk melompat
Kecederaan: Tekanan lumbar meningkat sebanyak 50%
Pembetulan: Bayangkan ada belon yang menarik di bahagian atas kepala, simpan tulang belakang dalam kedudukan neutral

Ror 7: Jumping tali pada perut kosong/perut penuh
Masa Terbaik:
1.5 jam selepas sarapan
1 jam sebelum makan malam

 Perjumpaan 8: Abaikan pemanasan dan kelonggaran
Harus dilakukan item:
Pemanasan: Bulatan Bersama Ankle (20 kali ke hadapan dan terbalik) 30 Tumit Meningkatkan
Relaksasi: Rolling Roller Foam Calf (2 minit/sisi)
4. Soalan Soalan Lazim Tali (Soalan Lazim)
 Sehingga tali melangkau sesuai?
Sesuai untuk: orang dewasa yang sihat, remaja (lebih dari 6 tahun), mereka yang perlu menurunkan berat badan atau menguatkan badan mereka
PERHATIAN:
Bagi mereka yang berlebihan berat badan (BMI≥28), disarankan untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu
Bagi mereka yang mengalami kecederaan lutut yang tidak disengaja
Bagi mereka yang mengalami penyakit kardiovaskular yang teruk

 Adakah tali melangkau lutut anda?
Tali yang betul melangkau tidak akan menyakitkan lutut anda:
Simpan kaki di atas tanah, ketinggian lompat ≤5cm
Pilih tanah yang disebutkan dengan baik (tikar getah/lantai kayu)

 Apa yang perlu saya lakukan jika saya sentiasa pergi ke atas tali?
Pertama, lompat tanpa henti untuk mewujudkan rasa irama
Tali tangan tunggal berjabat melompat untuk menyesuaikan diri dengan tindakan
Perlahan dan pastikan tali melewati satu -satunya kaki sekali setiap lompat

 Adakah tali melangkau menjadikan kaki anda lebih tebal?
Tidak:
Terutamanya bersenam serat otot yang perlahan, meningkatkan ketahanan dan bukannya menebal
Wanita mempunyai masa yang lebih sukar untuk membina otot yang kuat kerana hormon